» » Быстрое похудение

Новость из категории: Красота и здоровье

Быстрое похудение

  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
6-12-2019, 20:57

 Скопление жидкости и отёки означают, что вы пьёте слишком мало воды. Диетологи предлагает рассчитать необходимое количество жидкости, которое надо принимать. Формула простая:

ваш вес умноженный на коэффициент 30 = суточная норма воды (мл). При весе 70 кг умножаем его на 30 и получаем 2 100 мл — свою суточную норму воды.

 Чтобы жидкость не задерживалась в организме, рекомендуется полностью исключить из рациона следующие продукты: чипсы, солёный арахис, соленья и маринады, квашеная капуста, малосольные огурцы, копчёная колбаса и рыба, соевый соус, кетчуп, булочки и пирожные, пакетированные соки.

 Также, специалисты предупреждают: важно не только то, сколько калорий мы потребляем, но и то, как они расходуются. Например, белки тратятся на расщепление жиров. Однако резкое уменьшение потребления углеводов или полный отказ от жиров, ведёт к серьёзным проблемам.

 Советуют поддерживать естественный баланс белков, жиров и углеводов, которые легче усваиваются организмом и быстрее расходуются. А именно:

  • Белки: яйца, творог, йогурт, нежирная рыба, филе курицы или индейки.
  • Жиры: оливковое масло, орехи.
  • Углеводы: крупы, горох, фасоль.

 Для того, чтобы похудение было не только быстрым, но и полезным, пища должна умещаться на десертной тарелке и по составу выглядеть примерно так: 1/2 — сырые овощи; 1/4 — цельнозерновые продукты; 1/4 — полезные белки.  

 Также необходимо применить ещё три простых правила для быстрого похудения:

  1. Замените жареные блюда печёными, тушёными, варёными.
  2.  Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день.
  3. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. После еды можно пить только через 1 час.


Похожие новости

Комментарии